Cara Mencegah Penyakit Ginjal dengan Langkah Sederhana

    Setiap orang berisiko mengalami penyakit ginjal, terlebih bila pola hidupnya tidak teratur dengan baik. Namun sebenarnya ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan sebagai cara mencegah penyakit ginjal.

    Ginjal merupakan organ yang berfungsi untuk menyaring zat-zat sisa metabolisme dan racun yang tidak diperlukan oleh tubuh. Saat mengalami penyakit ginjal, fungsi ini tidak akan berjalan dengan baik. Itulah mengapa menjaga kesehatan ginjal penting untuk dilakukan.

Inilah Cara Sederhana untuk Mencegah Penyakit Ginjal

    Penyakit ginjal bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk infeksi, penyakit autoimun, dan penyakit metabolik, seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Sebenarnya untuk mencegah penyakit ginjal diperlukan langkah sederhana yang bisa dilakukan, di antaranya:

1. Menjaga kesehatan ginjal

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, yaitu:

• Minum air putih dalam jumlah yang cukup, setidaknya 8-10 gelas per hari. Kemudian sebisa mungkin batasi konsumsi alkohol dan minuman bersoda.

• Berhenti merokok. Merokok dan terpapar asap rokok dapat merusak fungsi berbagai organ dalam tubuh, termasuk ginjal.

• Tidur dengan cukup. Mencukupi istirahat dengan tidur 6-8 jam sehari diperlukan agar tubuh dan organ di dalamnya termasuk ginjal tetap sehat.

• Jaga agar berat badan tetap ideal. Salah satunya dengan olahraga atau melakukan aktivitas fisik dengan rutin.

• Hindari mengonsumsi obat-obatan di luar dari anjuran dan pengawasan dokter, terlebih bila obat tersebut dikonsumsi dalam dosis besar atau dalam jangka panjang.

2. Lakukan pemeriksaan rutin jika memiliki penyakit tertentu.

    Hipertensi dan diabetes merupakan penyakit yang sering menyebabkan komplikasi berupa penyakit ginjal. Jika Anda memiliki penyakit-penyakit tersebut, Anda dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan rutin ke dokter, guna memantau perkembangan kedua penyakit ini dan mencegah penyakit ginjal.

Selain itu, saat mengalami hipertensi dan diabetes, pembatasan jumlah konsumsi makanan yang mengandung gula dan garam sangat disarankan.

3. Batasi makanan tertentu

    Saat seseorang sudah mulai mengalami penurunan fungsi ginjal, untuk mencegah semakin memburuknya fungsi ginjal, beberapa pilihan makanan berikut sebaiknya dibatasi:

• Makanan kalengan.

• Ikan asin.

• Alpukat.

• Nasi merah.

• Pisang.

• Produk susu atau yang olahan susu, seperti keju dan yoghurt.

• Daging olahan.

• Roti gandum.

    Selain itu, kenali gejala awal penyakit ginjal, seperti jumlah produksi urine yang sangat sedikit, pembengkakan pada anggota gerak tubuh, dan nyeri pada punggung bagian bawah. Mengenali berbagai gejala penyakit ginjal ini, dapat membantu Anda mendapatkan penanganan sedini mungkin.

    Yuk, cegah penyakit ginjal dengan beberapa cara sederhana yang dipaparkan di atas. Bagi Anda yang memiliki risiko mengalami penyakit ginjal karena memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, atau riwayat penyakit ginjal dalam keluarga, terapkanlah pola hidup sehat dan periksakanlah diri anda ke dokter secara berkala, sesuai dengan anjuran dokter.

Ini Cara Diet yang Benar dan Tepat agar Cepat Berhasil

    Dalam hal penurunan berat badan, kita memang perlu menghilangkan asupan lemak dan karbohidrat berlebih. Pola makan yang sehat dapat dicapai dengan mengonsumsi sayuran hijau dan beberapa makanan yang mengandung protein. Pada prinsipnya pola makan yang sehat adalah pola makan yang sesuai dengan kaidah gizi seimbang. Ini adalah cara yang benar dan cepat untuk berhasil diet:

 

1. Pilih makanan yang tepat Saat berdiet

    Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, berminyak atau terlalu manis. Makanan yang tepat sangat penting untuk keberhasilan diet yang Anda jalani. Yang terbaik adalah menghindari makanan kemasan dan gorengan agar diet berhasil.

 

2. Atur jadwal makan Untuk menghindari tubuh Anda kelaparan

    Anda harus mengatur waktu makan. Makan makanan yang sehat akan tetap memungkinkan Anda untuk makan seperti biasa, namun Anda perlu memperhatikan porsi dan menu makanan yang akan Anda makan.

 

3. Kurangi mengonsumsi gula dan garam

    Selain mengatur porsi dan menu yang akan dikonsumsi, Anda juga harus batasi konsumsi gula dan garam. Membatasi gula dan garam merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalani diet.

 

4.Jangan biarkan tubuh kelaparan Saat diet

    Kelaparan bukan jadi pilihan yang baik. Rencana ingin menahan nafsu makan, tetapi justru nanti malah makan secara berlebihan. Rasa lapar yang berlebih akan membuat keinginan untuk mengonsumsi makanan apapun yang ada di depan mata.

 

5. Makan secara perlahan

    Makan terlalu cepat dapat berisiko menambah berat badan. Penelitian menemukan bahwa orang yang makan cepat berisiko mengalami obesitas sebesar 115 persen dibandingkan orang yang makannya lambat. Hormon dalam tubuh mengatur nafsu makan maupun mengontrol sebanyak apa makanan yang akan masuk dengan memberi sinyal pada otak mengenai rasa lapar atau kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mengurangi risiko makan terlalu banyak dan bertambahnya berat badan.

 

6. Jangan makan gorengan

    Cara diet yang benar untuk pemula ataupun yang sudah lama menjalaninya adalah jangan makan gorengan. Pilih makanan yang dikukus atau direbus karena mengandung kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan yang digoreng.

 

7. Tetap terhidrasi

    Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menemukan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa. Orang yang banyak minum air terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari. Karena itu, konsumsi air putih menjadi cara diet yang benar dan membuat tubuh tetap terhidrasi.

 

8. Olahraga Teratur

    Olahraga harus menjadi rutinitas untuk membantu membakar kalori lebih ekstra. Selain untuk membakar kalori, melakukan olahraga juga dapat membantu membentuk otot dan membuat bentuk tubuh lebih ideal. Anda dapat melakukan olahraga sekurangnya 30 menit sehari. Olahraga tidak harus berat. Berjalan santai 45 menit juga bisa Anda lakukan untuk membantu sel-sel tubuh bergerak aktif.

 

9. Cukup tidur

    Kurang tidur atau istirahat menghambat proses metabolisme tubuh. Meski telah melakukan diet yang sehat tetapi tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, usaha kamu untuk menurunkan berat badan dapat gagal. Istirahatlah yang cukup dengan tidur 6-8 jam sehari.