Dalam hal penurunan berat badan, kita memang perlu menghilangkan asupan lemak dan karbohidrat berlebih. Pola makan yang sehat dapat dicapai dengan mengonsumsi sayuran hijau dan beberapa makanan yang mengandung protein. Pada prinsipnya pola makan yang sehat adalah pola makan yang sesuai dengan kaidah gizi seimbang. Ini adalah cara yang benar dan cepat untuk berhasil diet:
1. Pilih makanan yang tepat Saat berdiet
Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, berminyak atau terlalu manis. Makanan yang tepat sangat penting untuk keberhasilan diet yang Anda jalani. Yang terbaik adalah menghindari makanan kemasan dan gorengan agar diet berhasil.
2. Atur jadwal makan Untuk menghindari tubuh Anda kelaparan
Anda harus mengatur waktu makan. Makan makanan yang sehat akan tetap memungkinkan Anda untuk makan seperti biasa, namun Anda perlu memperhatikan porsi dan menu makanan yang akan Anda makan.
3. Kurangi mengonsumsi gula dan garam
Selain mengatur porsi dan menu yang akan dikonsumsi, Anda juga harus batasi konsumsi gula dan garam. Membatasi gula dan garam merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalani diet.
4.Jangan biarkan tubuh kelaparan Saat diet
Kelaparan bukan jadi pilihan yang baik. Rencana ingin menahan nafsu makan, tetapi justru nanti malah makan secara berlebihan. Rasa lapar yang berlebih akan membuat keinginan untuk mengonsumsi makanan apapun yang ada di depan mata.
5. Makan secara perlahan
Makan terlalu cepat dapat berisiko menambah berat badan. Penelitian menemukan bahwa orang yang makan cepat berisiko mengalami obesitas sebesar 115 persen dibandingkan orang yang makannya lambat. Hormon dalam tubuh mengatur nafsu makan maupun mengontrol sebanyak apa makanan yang akan masuk dengan memberi sinyal pada otak mengenai rasa lapar atau kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan dan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mengurangi risiko makan terlalu banyak dan bertambahnya berat badan.
6. Jangan makan gorengan
Cara diet yang benar untuk pemula ataupun yang sudah lama menjalaninya adalah jangan makan gorengan. Pilih makanan yang dikukus atau direbus karena mengandung kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan yang digoreng.
7. Tetap terhidrasi
Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menemukan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa. Orang yang banyak minum air terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari. Karena itu, konsumsi air putih menjadi cara diet yang benar dan membuat tubuh tetap terhidrasi.
8. Olahraga Teratur
Olahraga harus menjadi rutinitas untuk membantu membakar kalori lebih ekstra. Selain untuk membakar kalori, melakukan olahraga juga dapat membantu membentuk otot dan membuat bentuk tubuh lebih ideal. Anda dapat melakukan olahraga sekurangnya 30 menit sehari. Olahraga tidak harus berat. Berjalan santai 45 menit juga bisa Anda lakukan untuk membantu sel-sel tubuh bergerak aktif.
9. Cukup tidur
Kurang tidur atau istirahat menghambat proses metabolisme tubuh. Meski telah melakukan diet yang sehat tetapi tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, usaha kamu untuk menurunkan berat badan dapat gagal. Istirahatlah yang cukup dengan tidur 6-8 jam sehari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar